[...] po 6 powtórzeń. 5.unoszenie sztangi o tej samej wadze stojac do wysokości klatki piersiowej ćwiczenie na biceps . 4serie po 6 powtórzeń. 6. Barki unoszenie sztangielek na boki sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8 powtórzeń. 7.barki przyciąganie sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke [...]
[...] 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: -wyciskanie na wyciagu,ruch tylko przedramieniem w strone ziemi 4serie ciezarem okolo 25-28kg -wyciskanie na laweczke [...]
[...] seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na [...]
[...] plecy ( zeby mialo taki sam efket jak na drazku)w jakis sposob, aby nie ,,walic'' lokciami w futryne?? Bo z podchwytem problemu nie bede mial, lokcie sie ,,nierozchodza'' na boki Prosze o pomoc( prosze o opinie drazka, i jakie ciwczenia robic zamiast nachwytu) Z gory dzieki Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-02-25 14:53:34 Zmieniony przez - [...]
[...] Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Triceps: Ze sztangą od czoła 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s uginanie nóg leżac 4s Łydki: Łydki na [...]
[...] - oczywiście zarówno talerze jak i gryfy produkcji Marbo); chodzi mi o tulejki - są za szerokie. Jedna wejdzie, ale druga już nie, przez co oparcie będzie się "suwać" na boki. http://gombrowitch.files.wordpress.com/2012/02/dsc_0680.jpg Zmieniony przez - Hellseher w dniu 2012-02-29 13:46:16 Czyli podsumowując: wymiary są niestandardowe, więc [...]
[...] na suwnicy przed głową 4 serie(8,8,6,6) "co tydzień zmiana zamiast suwnicy hantelkami" Podnoszenie sztangi do szyi lub na wyciągu 4 serie(8,8,8,6) Podnoszenie hantelków na boki 4 serie (10,8,8,6) Wtorek - wolne Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na prostej ławce (10,8,6,5) Wyciskanie sztangi ukos do góry (8,8,6,6) Wyciskanie hantelków ukos do [...]
[...] 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki wznosy w góre 4 serie rozpierki do tyłu na linkach 4 serie PIATEK: PLECY+ BICEPS + Brzuch PLECY: Podciaganie na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 [...]